SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Płeć : K Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 8 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2022-10-19 19:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Może na początek coś o mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-09-23 12:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na masse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo 17.00-Amarantus ok110g + 300ml mleka 18.00-gainer gain bolic olipu 70g + 200ml mleka 18.30-20.00-trening 20.00-batonik 21.00-ser+mleko+banan 02.00-ser+mleko W dni wolne od szkoly 7.00-Pładki owsiane (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-09-09 20:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę po ostrej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg). Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h. Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 2015-06-25 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi trening HST - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2012-02-05 11:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nano Vapor +Green Mgnitude+ Porlongatum

    Temat
    Odżywki i suplementy

    W dt rano przed sniadaniem porjca magnitude po sniadaniu porcja prolongatum przed treningiem porcja nano vapor po treningu carbo + magnitude + prolongatum przed snem prolongatum w Dnt rano przed sniadaniem porjca magnitude po sniadaniu porcja prolongatum w porze treningu magnitude + prolongatum przed snem prolongatum trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-10-29 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sama Gora FBW 2x silowe, 1x hipertroficzne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy mam przerośnięcie, a barki są pośrodku :( Głownie sila w rękach, pare cm +, delikatnie zwiekszenie sily push w zolnierskim, plaskiej,brak nadmiernej hipertrofii na treningach( zeby nie pogarszała mi sie nadmiernie mobilnosć), bardziej zalezy mi na sile i zachowaniu sprawnosci, a hipertrofia 2go planowo - dodałem tut jaki mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2014-10-22 18:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowe porady dotyczące ćwiczenia + pytania związane ze zdrowiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nigdy nie miałem do czynienia z profesjonalnym treningiem, więc nie bardzo wiem co i jak, i chciałbym zadać parę pytań w związku z tym. Moim problemem jest to, że jestem chudy jak patyk (178cm / 60kg), byłbym wdzięczny abyście poradzili mi co jeść, kiedy i w jakich ilościach (jak się nie chce to na siłę też upychać?? :D). No i oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-07-28 15:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę FBW+30-50 minut kardio. W resztę dni albo wrzuciłbym 2x trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2014-11-04 16:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wyskoku ze sztanga

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] sily znowu tak duzo nie da, trzeba to wszystko wybiegac, ciwczenia lekkoatletyczne itd. Z tym raczej jednak nie bede mial problemu bo trenuje pilke reczna i tam mam takowe treningi, ale teraz mam do stycznia przerwe, a pozniej jeszcze takie lzejsze trening do lutego, dlatego wlasnie w tym czasie chcialbym cos popracowac nad wyskokiem. Teraz jak [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 12249 Data: 2005-12-11 12:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóż mi zawalczyć... 42 lata

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] bo już można to tak nazwać. Chciałabym spróbować wprowadzić dietę. Ale wiem że całkowita zmiana to nie na ten moment. Mam też wioślarz. I tu będę się starać wprowadzić trening cykliczny. Mam też hantle. Myślę że z czasem dodam coś. Największy problem to brzuch, no balon jak nie wiem. Czego mi potrzeba.... Jakichkolwiek podpowiedzi, jak się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2023-08-19 02:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuracja na redukcje

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW co 2 dzień 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2018-04-17 22:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2015-11-25 23:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg. Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75 Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-07-18 19:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Animal Cutsa, chciałbym wiedziec jak najlepiej brac te suplementy, czy lepiej bylo by najpierw wziąść jeden i koncząc go wskoczyc na drugi czy mixowac je w zależnosci od dni treningowych i nietreningowych. Jestem na diecie Low carb. Staram sie nie przekraczac 50g węgli dziennie, dostarczam srednio 2g bialka na kg masy ciala i reszta kalori [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-05-04 20:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wstawiam Split do oceny po dwóch miesiącach FBW. 4 Dni w tygodniu, trening wzorowany na artykule MASA2014 4 dni split D1: Plecy brzuch D2: Klatka + triceps D4: Nogi D5: Barki + biceps plecy brzuch 1.podciąganie drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2017-03-05 23:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna a choroba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Panowie i panie jest problem... otóż jestem aktualnie na cyklu kre alkalyn: dziś mija 19 dzień, a od kilku dni czuje że coś mnie bierze. Ostatni trening miałem w poniedziałek, myślałem że może przejdzie i w weekend nadrobię treningowe straty, ale niestety nie przechodzi. W pracy chodziło paru zasmarkańców i to pewnie dlatego, pozatym wyspać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-10-17 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy jestem ile tygodniowo godzin poswiecacie robieniu sylwetki i czy uwazacie, ze to za malo czy za duzo Licze tu nie tylko trening, ale i aeroby, dojazdy na silownie, gotowanie czy smazenie posilkow (jesli wymagaja stania nad garami) i inne tam takie. Chcialbym wyciagnac potem srednia i obliczyc ile dni rocznie spedza dzial doping na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5171 Data: 2005-12-25 17:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki kiedy najlepiej jest je wykonywać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-12-06 09:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada o "inny" trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do Was pytanie odnośnie dni treningowych. Czy trening na masę mogę prowadzić 3 dni z rzędu tj. pon, wt, śr i przez resztę tygodnia regeneracja? Pytam ponieważ od niedawna nie bardzo mam możliwość treningu w inne dni. Pytanie czysto teoretyczne.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2012-11-20 21:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)